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01규칙적인 시간에 3기 식사를 한다.
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02매끼 골고루 식사를 하며 편식하지 않는다.
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03아침식사는 꼭 먹는다.
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04식사량은 언제나 적당히 한다.
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05즐거운 마음으로 여유있게 식사를 한다.
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061일 2끼이상 고기, 생선, 달걀, 콩, 두부 중 하나라도 섭취한다.
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07녹황색 채소(당근, 시금치 등)를 섭취한다.
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08식물성 기름(들기름, 식용유 등)이 첨가된 음식(나물, 볶음, 튀김)을 섭취한다.
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09우유나 유제품(요구르트, 요플레)을 먹는다.
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10과일이나 과일주스(무가당)를 섭취한다.
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11해조류(미역, 김, 다시마 등)를 섭취한다.
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12거의 매일 외식을 한다.
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13매일 가공식품(라면, 과자 등)을 먹는다.
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14매일 동물성 기름이나 콜레스테롤이 많은 음식을 먹는다.
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15매일 짠 음식(젓갈, 장아찌 등)이나 화학조미료를 섭취한다.
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16매일 단 음식(설탕, 꿀, 엿, 콜라, 단빵 등)을 섭취한다.
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17매일 카페인(커피, 차류 등)이 든 음료를 하루 3잔 이상 마신다.
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18매일 과음 및 잦은 음주를 한다.
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19매일 담배를 피운다.
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20규칙적인 운동을 거의 하지 않는다.
